Intervallfasten

Intervallfasten, auch bekannt als intermittierendes Fasten, ist eine Ernährungsform, bei der Du zwischen Phasen der Nahrungsaufnahme und des Fastens wechselst. Im Gegensatz zu traditionellen Fastenkuren liegt der Fokus hier auf dem Timing der Mahlzeiten, ohne dabei bestimmte Lebensmittel strikt zu verbieten. Diese Methode kann Dir helfen, Gewicht zu verlieren und Deine allgemeine Gesundheit zu fördern.

Beim Intervallfasten gibt es verschiedene Methoden, die sich in der Dauer der Essens- und Fastenphasen unterscheiden. Zwei der beliebtesten Ansätze sind:

16:8-Methode: Du isst innerhalb eines täglichen Zeitfensters von acht Stunden, beispielsweise zwischen 12 Uhr mittags und 20 Uhr abends. Die restlichen 16 Stunden des Tages fastest Du. Diese Variante ist besonders alltagstauglich, da ein Großteil der Fastenzeit in die Schlafenszeit fällt. 

5:2-Methode: An fünf Tagen in der Woche isst Du wie gewohnt, während Du an zwei nicht aufeinanderfolgenden Tagen Deine Kalorienzufuhr auf etwa 500 bis 800 Kalorien reduzierst.

Durch die bewusste Begrenzung der Essenszeiten oder -tage kann die insgesamt aufgenommene Kalorienmenge reduziert werden. Während der Fastenphasen greift Dein Körper auf gespeicherte Energie in Form von Fett zurück, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Durch die bewusste Begrenzung der Essenszeiten oder -tage kann die insgesamt aufgenommene Kalorienmenge reduziert werden. Während der Fastenphasen greift Dein Körper auf gespeicherte Energie in Form von Fett zurück, was zur Gewichtsabnahme beitragen kann.

Erlaubt sind Wasser, ungesüßter Tee und schwarzer Kaffee. Kalorienhaltige Getränke und Speisen sollten vermieden werden.

Erste Veränderungen zeigen sich oft nach wenigen Wochen. Manche verlieren bis zu 4 Kilo im Monat – individuell verschieden.

Nein, aber eine ausgewogene Ernährung mit viel Gemüse, Vollkorn, Obst und magerem Eiweiß bringt die besten Ergebnisse.

Viele unserer Hotels bieten Intervallfasten an – oft in Kombination mit Basenfasten oder anderen Methoden. Ideal für eine achtsame Auszeit.