Fasten-Wandern

Fastenwandern verbindet eine Fastenkur mit täglichen, moderaten Wanderungen in der Natur. Während der Fastenzeit nimmst Du nur Flüssigkeiten wie Wasser, Kräutertees, Gemüsebrühe und eventuell frisch gepresste Säfte zu Dir. Tagsüber bist Du meist in der Gruppe und mit einer Wanderführung unterwegs, das Tempo ist auf Fastende abgestimmt.

Viele Teilnehmende erleben die Kombination als angenehm: Die Bewegung an der frischen Luft gibt dem Tag Struktur und lenkt vom Essen ab. Dazwischen bleibt je nach Hotel Zeit für Ruhe, Sauna oder Anwendungen.

Belastbare Studien speziell zum Fastenwandern gibt es kaum. Versprechen wie Entgiftung oder Entschlackung solltest Du skeptisch sehen: Der Körper hat keine Schlacken, Leber und Nieren übernehmen die Ausscheidung ohnehin.

Realistisch ist, was die Woche selbst bietet: jeden Tag Bewegung an der frischen Luft, Abstand vom Alltag und eine Gruppe, die dasselbe macht. Viele Fastende erleben die ersten zwei Tage als anstrengend und danach als ruhiger. Meist nimmst Du in der Woche etwas ab; ein guter Teil davon ist Wasser und Darminhalt, und ohne Umstellung der Ernährung kommt das Gewicht wieder.

Ja, auch Anfänger können am Fastenwandern teilnehmen. Wichtig ist, dass Du Dich gut auf die Fastenzeit vorbereitest und idealerweise eine geführte Fastenwanderung unter professioneller Anleitung wählst. Ein erfahrener Fastenleiter sorgt dafür, dass Du die richtige Menge an Flüssigkeit zu Dir nimmst und Dich nicht überforderst. Falls Du bisher wenig Erfahrung mit Fasten oder Wandern hast, empfiehlt sich ein sanfter Einstieg mit einer kürzeren Fastendauer oder kürzeren Wanderstrecken.

Eine typische Fastenwanderung dauert zwischen 5 und 10 Tagen. Dieser Zeitraum ist ideal, damit sich der Körper vollständig auf den Fastenmodus einstellen kann und Du die Vorteile des Fastens und der Bewegung optimal nutzen kannst. Längere Fastenwanderungen von bis zu zwei Wochen sind ebenfalls möglich, sollten jedoch unter professioneller Betreuung erfolgen.

Eine gute Vorbereitung erleichtert Dir die ersten Fastentage. Reduziere einige Tage vorher Deine Nahrungsaufnahme, insbesondere tierische Produkte, Zucker, Alkohol und Koffein, und trinke viel Wasser.

Mit Spaziergängen und leichter Bewegung vor der Fastenzeit gewöhnst Du Dich an das tägliche Gehen, damit Dich die Wanderungen nicht überfordern. Viele Fastenprogramme beginnen mit einer Darmentleerung, zum Beispiel mit Glaubersalz. Wie das im Hotel gehandhabt wird, erfährst Du vorab von der Fastenleitung.

Während des Fastenwanderns ist es wichtig, achtsam mit Deinem Körper umzugehen und Dich nicht zu überanstrengen. Achte darauf, täglich mindestens 2,5 bis 3 Liter Wasser oder Kräutertee zu trinken, um Deinen Flüssigkeitshaushalt im Gleichgewicht zu halten. Trage bequeme, dem Wetter angepasste Kleidung und gut eingelaufene Wanderschuhe, damit Du Dich während der Wanderungen wohlfühlst. Gönne Dir außerdem ausreichend Ruhepausen und genug Schlaf.

Es wird empfohlen, während der Fastenwanderung keine anstrengenden Arbeiten zu erledigen. Am besten nimmst Du Dir eine Woche frei, um Dich voll und ganz auf die Erfahrung einzulassen. Ohne berufliche Verpflichtungen kannst Du Dich besser auf die Wanderungen und die Ruhe dazwischen konzentrieren.

Fastenwandern wird in vielen Regionen Deutschlands angeboten. Beliebt sind das Allgäu und der Schwarzwald mit Wegen über Wiesen, durch Wälder und hügeliges Gelände. An Nord- und Ostsee wanderst Du am Strand, auf dem Deich oder durch die Dünen, am Bodensee am Ufer entlang mit Blick auf die Alpen.

Welche Region zu Dir passt, hängt vor allem davon ab, welche Landschaft Du magst und wie viele Höhenmeter Du gehen möchtest. Oft wird dazu Buchinger Fasten angeboten, manche Hotels kombinieren das Wandern auch mit Basen- oder Saftfasten.