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Sauna beim Fasten: Ist sie erlaubt und worauf musst Du achten?
Autor: Reiner Wettcke
Veröffentlicht am: 14.11.2026
Darfst Du während einer Fastenkur in die Sauna? Ja, wenn Du gesund bist und Dein Kreislauf stabil ist, spricht nichts dagegen: Die Leitlinien zur Fastentherapie nennen die Sauna ausdrücklich als mögliche begleitende Maßnahme. Sie sollte aber milder ausfallen als gewohnt, also kürzer, weniger heiß, ohne Eisbecken und nicht gleich in den ersten Fastentagen. Der Grund: Fasten senkt den Blutdruck, und die Hitze fordert Deinen Kreislauf zusätzlich.
In diesem Artikel erfährst Du, was in der Sauna mit Deinem Kreislauf passiert, warum sich das beim Fasten anders anfühlt, wie ein fastengerechter Saunagang aussieht und wer besser darauf verzichtet.
Darf man beim Fasten in die Sauna?
Die Expertenleitlinie zur Fastentherapie unterscheidet zwischen Pflicht und Kür. Zu den festen Begleitern einer Fastenkur wie dem Heilfasten zählen Darmentleerung, Leberwickel, Bewegung und Entspannung. Massagen, Kneipp-Anwendungen und die Sauna stehen dagegen auf der Liste der freiwilligen Ergänzungen, die eine Kur sinnvoll unterstützen können.
Die Leitlinie führt das Schwitzen in der Sauna außerdem als eine Möglichkeit auf, die Haut während des Fastens anzuregen. Sie weist darauf hin, dass solche Anwendungen nebenbei gegen das Frösteln helfen, das viele Fastende kennen. Warum Dir in der Fastenzeit so schnell kalt wird, liest Du in unserem Artikel zum Frieren beim Fasten.
Zur ehrlichen Einordnung gehört aber auch: Die Leitlinie ist ein Expertenkonsens. Eine klinische Studie, die Saunagänge gezielt während einer Fastenkur untersucht hat, haben wir bei unserer Recherche nicht gefunden. Die Empfehlungen stützen sich also auf die Erfahrung von Fastenärzten und auf das, was über Sauna und Fasten jeweils einzeln bekannt ist.
Und dann gibt es noch die klassische Saunaregel, nie mit leerem Magen zu schwitzen, weil sonst ein Kreislaufkollaps drohen kann. Sie ist kein Widerspruch zur Leitlinie, sondern der Grund, warum für Fastende eigene, vorsichtigere Regeln gelten.
Was passiert in der Sauna mit Deinem Kreislauf?
In der klassischen finnischen Sauna herrschen 80 bis 100 °C bei trockener Luft, ein Saunagang dauert üblicherweise 5 bis 20 Minuten. Dabei kann der Puls auf 120 bis 150 Schläge pro Minute steigen. Die Blutgefäße weiten sich, und ein Teil des Blutes verlagert sich von den inneren Organen in die Haut und in Arme und Beine.
Wie anstrengend das ist, haben Sportwissenschaftler der Universität Halle-Wittenberg gemessen. Bei 19 Freiwilligen stiegen Blutdruck und Herzfrequenz während eines 25-minütigen Saunagangs so stark an wie bei einer Belastung von etwa 100 Watt auf dem Fahrradergometer. Erst einige Zeit danach sanken die Werte unter das Ausgangsniveau. Ein Saunagang ist für Deinen Kreislauf also eine moderate körperliche Belastung und kein reines Ausruhen.
Dazu kommt der Flüssigkeitsverlust. In einer Studie mit 45 jungen, übergewichtigen Männern gingen bei vier Saunagängen von je zehn Minuten bei 90 °C im Schnitt 0,65 Kilogramm Körpergewicht als Schweiß verloren. Das ist Wasser, das Du wieder auffüllen musst, kein Fett.
Warum ist die Sauna beim Fasten anstrengender als sonst?
Beim Fasten sinkt der Blutdruck. In einer Beobachtungsstudie mit 1.422 Fastenden fiel er im Verlauf der Kur im Mittel von 131,6 zu 83,7 auf 120,7 zu 77,9 mmHg. Bei Bluthochdruck ist das willkommen. Wer aber ohnehin niedrige Werte hat, spürt beim Aufstehen schneller Schwindel. Leichte Kreislaufstörungen zählen laut Leitlinie zu den möglichen Reaktionen während des Fastens. Mehr dazu findest Du im Artikel Fasten und Kreislauf.
In der Sauna kommen nun zwei Dinge zusammen. Erstens kann der Blutdruck nach dem Saunagang unter den Ausgangswert fallen, weshalb Menschen mit niedrigem Blutdruck gerade danach aufpassen müssen. Eine Übersichtsarbeit rät Personen, deren Blutdruck beim Aufstehen absackt, ausdrücklich zur Vorsicht, weil er in der Sauna und in der Ruhephase danach plötzlich abfallen kann.
Zweitens verlierst Du Flüssigkeit, während Du ohnehin keine feste Nahrung zu Dir nimmst. Die Leitlinie verlangt beim Fasten mindestens 2,5 Liter kalorienfreie Flüssigkeit am Tag. Was Du in der Sauna ausschwitzt, kommt obendrauf.
Besonders empfindlich sind die ersten drei Fastentage. In dieser Phase treten Fastenkrisen am häufigsten auf, und die Leitlinie mahnt selbst bei der täglichen Bewegung zur Vorsicht. Für die Sauna, die den Kreislauf ähnlich fordert wie moderate Bewegung, liegt dieselbe Zurückhaltung nahe.
Wie sieht ein fastengerechter Saunagang aus?
Die folgenden Regeln übertragen die allgemeinen Saunaempfehlungen auf die besondere Lage beim Fasten. Sie ersetzen nicht die Absprache mit Deiner Fastenleitung oder Deinem Arzt.
- Warte die ersten drei Tage ab. Geh erst in die Sauna, wenn die Umstellung geschafft ist und Du Dich morgens beim Aufstehen sicher fühlst.
- Wähle milde Wärme. Ein Dampfbad hat nur etwa 43 °C, eine Infrarotkabine etwa 45 bis 65 °C, die finnische Sauna dagegen 80 bis 100 °C.
- Bleib kurz. Schon ohne Fastenkur gelten 8 bis 15 Minuten pro Gang und höchstens drei Gänge als ausreichend. Beim Fasten orientierst Du Dich am unteren Ende und belässt es bei ein bis zwei Gängen.
- Richte Dich langsam auf. Wenn Du liegst, verbringe die letzten zwei Minuten im Sitzen, damit sich der Kreislauf an die aufrechte Haltung gewöhnt.
- Kühle sanft ab. Eiskaltes Wasser ist eine erhebliche Belastung für den Kreislauf. Frische Luft und eine lauwarme bis kühle Dusche reichen, das Tauchbecken lässt Du aus.
- Trink vorher und nachher. Wasser oder ungesüßter Kräutertee gleichen den Flüssigkeitsverlust aus.
- Ruh Dich danach aus. Plane eine längere Liegepause ein und steh langsam auf, denn der Blutdruck kann nach der Sauna unter den Ausgangswert sinken.
- Geh nicht allein und achte auf Warnzeichen. Bei Schwindel, Herzrasen, Übelkeit oder Flimmern vor den Augen verlässt Du die Kabine sofort, setzt Dich hin und trinkst etwas.
In einem Fastenhotel musst Du diese Abwägung nicht allein treffen. Im Hotel Therme in Bad Teinach im Schwarzwald zum Beispiel gehören Sauna und Fastenbegleitung zum Haus, sodass Du vor dem ersten Saunagang nachfragen kannst, ob er zu Deinem Fastentag und Deinen Werten passt. Weitere Häuser in der Region findest Du unter Fasten in Baden-Württemberg.
Wer sollte beim Fasten auf die Sauna verzichten?
Für manche Menschen ist die Kombination aus Fasten und Sauna keine gute Idee, für andere nur nach ärztlicher Rücksprache:
- Niedriger Blutdruck und Schwindel beim Aufstehen: Die Sauna kann den Blutdruck weiter senken, es besteht die Gefahr einer Ohnmacht. Die Fastenleitlinie sieht für schlanke Menschen mit niedrigem Blutdruck (systolisch unter 110 mmHg), kalten Händen und Füßen und wenig Energie ohnehin eine engere ärztliche Begleitung vor.
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen: Als Gegenanzeigen für die Sauna gelten unter anderem eine instabile Angina pectoris, ein kürzlich erlittener Herzinfarkt, unkontrollierter Bluthochdruck, eine dekompensierte Herzschwäche und eine schwere Aortenklappenverengung.
- Infekte und Fieber: Mit Fieber, einem akuten Infekt oder einer akuten Entzündung gehörst Du nicht in die Sauna.
- Medikamente: Nimmst Du Blutdrucksenker oder entwässernde Mittel, kläre Fasten und Sauna vorher ärztlich ab.
- Fastenkrise: Fühlst Du Dich schlapp, zittrig oder schwindelig, sind eine Wärmflasche oder ein warmes Fußbad die bessere Wahl.
Unabhängig von der Sauna gilt: Fasten ist nicht für jeden geeignet. Schwangere und Stillende, Menschen mit Essstörungen sowie mit fortgeschrittener Leber- oder Nierenschwäche sollen laut Leitlinie nicht fasten. Bei Vorerkrankungen gehört eine Fastenkur immer in ärztliche Begleitung.
Hilft die Sauna beim Entgiften oder Abnehmen?
Die Vorstellung, in der Sauna beim Fasten zusätzlich „Schlacken“ auszuschwitzen, hält sich hartnäckig. Belegt ist sie nicht: Dass die Sauna den Körper entgiftet, ist bisher nicht ausreichend nachgewiesen. Auch auf der Waage bringt sie nichts Bleibendes, denn was Du ausschwitzt, ist Flüssigkeit.
Was die Sauna Dir beim Fasten tatsächlich geben kann, ist bescheidener und trotzdem viel wert: Wärme an Tagen, an denen Du leicht frierst, und eine Pause, in der der Kopf zur Ruhe kommt. Genau so ordnet sie auch die Leitlinie ein, als freiwillige Ergänzung und nicht als Pflichtprogramm.
Kurz gesagt: Die Sauna ist beim Fasten erlaubt, wenn Du gesund bist, die ersten Tage abwartest und sie als sanfte Wärmeanwendung verstehst. Milde Temperaturen, kurze Gänge, behutsames Abkühlen und reichlich Trinken schonen Deinen Kreislauf. Bei niedrigem Blutdruck, Herzerkrankungen, Infekten oder Unsicherheit fragst Du vorher Deine Fastenleitung oder Deinen Arzt.
Häufige Fragen
Ab welchem Fastentag darf ich in die Sauna?
Am besten frühestens ab dem vierten Fastentag und nur, wenn Dein Kreislauf stabil ist. In den ersten drei Tagen sind Fastenkrisen am häufigsten, und die Leitlinie rät in dieser Phase schon bei Bewegung zur Vorsicht.
Wie lange darf ein Saunagang beim Fasten dauern?
Kürzer als sonst. Allgemein gelten 8 bis 15 Minuten pro Gang und höchstens drei Gänge als ausreichend. Beim Fasten bleibst Du am unteren Ende, machst ein bis zwei Gänge und gehst sofort hinaus, wenn Dir schwindelig oder übel wird.
Darf ich beim Intervallfasten nüchtern in die Sauna?
Die klassische Saunaregel rät von einem leeren Magen ab, weil der Kreislauf dann leichter schlappmacht. Eine Kleinigkeit vorab genügt. Beim Intervallfasten legst Du die Sauna deshalb am einfachsten in Dein Essensfenster, nach einer leichten Mahlzeit. Gehst Du lieber im Fastenfenster, halte Dich an die milden Regeln von oben und trink ausreichend.
Ist ein Dampfbad oder eine Infrarotkabine beim Fasten besser geeignet?
Beide arbeiten mit deutlich niedrigeren Temperaturen als die finnische Sauna: das Dampfbad mit etwa 43 °C bei 100 Prozent Luftfeuchtigkeit, die Infrarotkabine mit etwa 45 bis 65 °C. Für einen fastenden Kreislauf ist das die naheliegendere Wahl. Gesichert ist bisher aber nicht, ob mildere Wärmeanwendungen auf Herz und Kreislauf genauso wirken wie die finnische Sauna. Die Vorsichtsregeln gelten deshalb auch hier.
Nimmt man durch die Sauna beim Fasten schneller ab?
Nein. Der Gewichtsverlust nach der Sauna ist ausgeschwitzte Flüssigkeit, die Du wieder trinken solltest. In einer Studie waren das bei vier Saunagängen im Schnitt 0,65 Kilogramm.
Quellen
- Fasting Therapy: an Expert Panel Update of the 2002 Consensus Guidelinesdoi.org ↗
- Safety, health improvement and well-being during a 4 to 21-day fasting period in an observational study including 1422 subjectsjournals.plos.org ↗
- Gesundes Schwitzen in der Saunaaok.de ↗
- Cardiovascular and Other Health Benefits of Sauna Bathing: A Review of the Evidencedoi.org ↗
- Sauna: Wie gesund ist sie wirklich?barmer.de ↗
- Saunen ist so belastend wie moderates Sportelnaerztezeitung.de ↗
- Correlations between Repeated Use of Dry Sauna for 4 x 10 Minutes, Physiological Parameters, Anthropometric Features, and Body Composition in Young Sedentary and Overweight Mendoi.org ↗
