Heilfasten

Das Heilfasten nach Buchinger ist eine Form des therapeutischen Fastens, bei der Du für einen festgelegten Zeitraum auf feste Nahrung verzichtest. Stattdessen nimmst Du Gemüsebrühe, Obst- oder Gemüsesäfte, Honig sowie ausreichend Wasser und Kräutertees zu Dir. Ziel ist es, den Körper zu entlasten, Selbstheilungskräfte zu aktivieren und das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern.

Eine klassische Buchinger-Fastenkur dauert in der Regel zwischen sieben und zehn Tagen, einschließlich eines Vorbereitungstages und mehrerer Aufbautage nach dem Fasten. In speziellen Fastenkliniken kann die Fastenzeit auch auf bis zu vier Wochen verlängert werden. Die genaue Dauer hängt von Deinen individuellen Bedürfnissen und gesundheitlichen Voraussetzungen ab.

Vor Beginn der Fastenkur ist es wichtig, Deinen Körper auf die bevorstehende Nahrungskarenz vorzubereiten. Dazu reduzierst Du am Tag vor dem Fasten die Nahrungsaufnahme und verzichtest auf Genussmittel wie Koffein, Alkohol und Nikotin. Eine Darmreinigung zu Beginn des Fastens, beispielsweise mit einem Abführmittel, unterstützt den Körper zusätzlich.

Während des Fastens nimmst Du täglich etwa 250 bis 500 Kilokalorien in Form von Gemüsebrühe, frisch gepressten Obst- oder Gemüsesäften und Honig zu Dir. Zudem solltest Du mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit pro Tag in Form von Wasser oder Kräutertees trinken, um den Körper ausreichend zu hydrieren.

Heilfasten kann zahlreiche positive Effekte auf Deine Gesundheit haben. Dazu zählen die Entlastung des Verdauungssystems, die Aktivierung der Selbstheilungskräfte, die Senkung von Blutdruck und Blutzuckerspiegel sowie eine allgemeine Steigerung des Wohlbefindens. Einige dieser Wirkungen sind wissenschaftlich belegt, während andere auf Erfahrungswerten beruhen.

Obwohl Heilfasten viele Vorteile bietet, können auch Nebenwirkungen auftreten, wie zum Beispiel Kopfschmerzen, Schwindel oder Müdigkeit, insbesondere in den ersten Tagen. Daher ist es wichtig, das Fasten unter ärztlicher Aufsicht oder der Betreuung eines erfahrenen Fastenleiters durchzuführen, um mögliche Risiken zu minimieren.

Bestimmte Personengruppen sollten auf Heilfasten verzichten, darunter Menschen mit starkem Gewichtsverlust, Magersucht, schwerer Schilddrüsenüberfunktion, fortgeschrittener Leber- oder Niereninsuffizienz sowie Schwangere und Stillende. Vor Beginn einer Fastenkur ist es ratsam, einen Arzt zu konsultieren, um individuelle Kontraindikationen auszuschließen.

Mäßige körperliche Aktivität wird während des Heilfastens empfohlen, da sie den Stoffwechsel anregt und den Kreislauf stabilisiert. Geeignete Aktivitäten sind beispielsweise Spaziergänge, leichtes Yoga oder sanfte Gymnastik. Intensive sportliche Belastungen sollten hingegen vermieden werden.

Die Darmreinigung ist ein zentraler Bestandteil des Buchinger-Fastens und wird meist zu Beginn der Fastenkur durchgeführt. Sie hilft dabei, den Darm zu entleeren und sorgt für ein angenehmeres Fastenerlebnis. Durch die Reinigung wird der Körper von Verdauungsrückständen befreit, was oft dazu führt, dass das Hungergefühl schneller nachlässt. Zudem kann sie unangenehme Begleiterscheinungen wie Kopfschmerzen oder Müdigkeit reduzieren. Die Darmreinigung erfolgt typischerweise mit einem regelmäßigen Einlauf. Zu beginn der Fastenkur werden meist Glaubersalz oder Bittersalz hinzugezogen.

Ja, grundsätzlich kannst Du während des Heilfastens arbeiten. In den ersten Tagen kann es jedoch zu Anpassungsreaktionen wie leichter Müdigkeit, Kopfschmerzen oder Schwindel kommen, weshalb es sinnvoll ist, die Fastenkur an einem freien Tag oder über das Wochenende zu starten. Viele Menschen berichten, dass sie nach der Eingewöhnungsphase eine gesteigerte mentale Klarheit und Produktivität verspüren. Wenn Deine Arbeit körperlich anstrengend ist, solltest Du besonders auf Deinen Körper hören und gegebenenfalls eine leichtere Fastenvariante oder eine kürzere Fastenperiode wählen.

Hunger tritt vor allem in den ersten Tagen der Fastenkur auf, da sich der Körper erst auf die neue Stoffwechselsituation einstellen muss. Nach der anfänglichen Umstellung verschwindet das Hungergefühl oft von selbst, da der Körper beginnt, seine Energie aus den eigenen Reserven zu beziehen. Wenn Du trotzdem Hunger verspürst, helfen warme Kräutertees, Gemüsebrühe oder ein langsames Trinken von frisch gepresstem Saft. Auch leichte Bewegung, frische Luft und Entspannungsübungen können dabei helfen, den Hunger zu reduzieren.